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运动体温升保定不孕中医高会对胎儿造成伤害?
来源:http://www.cuzen.cn  日期:2019-05-16

  指导专家

  广州医科大学第三附属医院产科主任医师李映桃

  广州医科大学第三附属医院产科副主任医师贺芳

  广州医科大学第三附属医院产科副主任医师余琳

  正如专家所言,不少人把孕妇视为“瓷娃娃”,担心她们受到这样那样的伤害,网上说法也很多,其中人们的担心主要集中在孕妇的关节、心脏、腹部等处。

  求真相

  说法:力量训练会关节损伤

  辨正:适度运动就没有问题。

  怀孕期间孕妇的体内会充满松弛激素,这种激素通过松弛连接关节的韧带来让身体为分娩做好准备。因此孕期力量训练可能会导致关节损伤。

  专家点评:孕期体内的确会产生孕激素和松弛激素,让关节、韧带放松,但适度的运动是不会导致关节过度损伤的,就算我们日常运动也会有一定的损伤,并不是孕期运动才会关节损伤。还需要强调,由于孕期关节较松弛,会增加关节扭伤的几率,要注意运动前的热身。

  说法:运动体温升高会对胎儿造成伤害

  辨正:有道理。

  怀孕早期,体温升高可能会对胎儿造成伤害,所以要注意降低运动强度,避免运动到气喘吁吁以致说不出话来。

  专家点评:孕期量以孕妇身体能接受为主。若是怀孕前没有很大的运动量,孕期保持即可。若是怀孕前有比较大的运动量,可以适当降低一些。一般来说,40岁以下的健康孕妇运动时心率不要超过130次/分,40岁以上的健康孕妇运动时心率不要超过120次/分。运动时体温也不能过高,母亲的中心体温升高超过1.5℃,会影响胎儿发育。适当补充水分、电解质。

  说法:孕妇不要做仰卧起坐

  辨正:正确。

  怀孕三个月后仰卧起坐等运动是被禁止的,因为不断增大的子宫会压缩腔静脉,这是回流到心脏的主血管,压迫很有可能会减慢血流速度,进而使你感到眩晕或产生呕吐。严重情况下,可能压迫胎儿,导致胎儿发育不良或流产。

  专家点评:不建议孕妇做仰卧起坐,因为腹部肌肉锻炼会压迫子宫,影响血泵,不利于胎儿发育。

  说法:孕期运动能避免糖尿病

  辨正:有一定道理。

  怀孕的时候孕妇体内会比平时多些血糖,而做运动会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的风险。

  专家点评:孕期运动能降低孕期糖尿病的发生几率,但是并不是说运动就能完全避免孕妇患上糖尿病,因此要适当运动,并控制饮食,避免摄入高糖、高热量的食物。

  专家警示

  运动过量和不运动都是错误的

  李映桃主任表示,关于孕期运动,人们常见的误区分为两种,一种是把孕妇当做正常人,运动不减量;另一种是把孕妇当做“瓷娃娃”,为了避免意外而从不运动。其实,适量的孕期运动对孕妇和宝宝来说都是有好处的。孕期无论采用哪种运动形式,都应按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后放松(5~10分钟)三个阶段进行,以避免运动意外。

  运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,可穿宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在健身房、体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38 。3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

  运动期间注意监测孕妇血压及心率,必要时进行胎心监测以排除宫缩。若出现以下症状或体征,如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

  技术活

  1室内做的孕期健身

  深呼吸:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。每日两次,每次做10个。

  作用:腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度,缓解紧张情绪。

  盘腿坐:双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

  作用:可以松弛关节,伸展骨盆底肌肉,使胎儿在分娩时顺利通过产道。注意:此动作应在16到28周做;穿宽松的衣服,练习打坐压腿;腰要挺直,因为腰挺直时骨盆是最低点,利于胎头下降、衔接,矫正不正的胎位。

  提肛运动:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,保持吸气状态,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒钟,最好10秒,然后还原。每日做两组,每组做10次。

  作用:预防阴道壁膨出和子宫下垂,孕中期练习有利于分娩。注意:此练习适合孕前、孕中及产后恢复,练习前先排空尿液。

  另外,一些中等强度有氧运动,可以在专业运动场馆,于专业人士指导下进行,如游泳、瑜伽、健身操、哑铃、举重等运动。

  2孕期做这几种运动能促进顺产

  散步:可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。散步时准妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

  体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

  小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

  划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。

  腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

  骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

  爬楼梯:可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来运动体温升保定不孕中医高会对胎儿造成伤害?。假如觉得累,就要及时休息,上下楼梯时要注意安全。

  个案

  “糖孕妇”坚持爬楼梯

  2 9岁的李小姐现在是一位I型糖尿病孕妈,这是她第三次怀孕,前两次怀孕因不明原因流产了。现在她坚持每天爬楼梯,在家里、走廊运动,目前体重管理得比较好,很快就能生产。

  专家点评:由于李小姐患有I型糖尿病,因此其两次流产考虑和血糖波动太大有关。患上这种病的孕妇,一旦体重管理不到位,就是运动的相对禁忌者。患有糖尿病的孕妇,最让人担心的就是胎儿还不够成熟就生产了。因此患有糖尿病的孕妇体重管理非常重要,孕期运动的必要性也不言而喻。

  采写:南都记者曾文琼 实习生温淇 通讯员白恬